Wilma Harvey Si estas pensando en agregar proteínas a tu alimentación te compartimos los mejores momentos para tomarlas durante el día y así proveches
al máximo la energía que te proporcionan.
Los batidos de proteínas son una gran manera de obtener proteínas magras justo cuando las necesitas, ya sea en el gimnasio, en la oficina o de viaje.
Pero, ¿Cuándo debe tomar proteínas? Sin embargo, para lograr la máxima absorción de proteínas, es importante entender la ventana de
ingesta de proteínas “óptima” para dar a sus músculos los bloques de construcción que necesitan.
Antes del entrenamiento
Es bueno tomar proteínas al menos media hora antes de entrenar.
Esto establece la “ventana anabólica” que proporciona a tus músculos una red de seguridad de nutrición adecuada, disminuyendo así la
descomposición del músculo mientras entrenas con pesas.
Después del entrenamiento
A estas alturas, es sabido que el desarrollo de la fuerza y el músculo se produce después del entrenamiento, cuando el cuerpo trabaja para
recuperarse del esfuerzo realizado por el entrenamiento con pesas.
Aunque no es tan crucial como se pensaba, el consumo de proteínas entre 15 y 30 minutos después de un entrenamiento es óptimo, porque
los músculos son como esponjas y están listos para absorber cualquier nutrición que puedan para el crecimiento muscular y la recuperación.
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Antes de acostarse
Tomar proteínas justo antes de acostarse puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, proporcionar apoyo metabólico, y
seguir proporcionando a su cuerpo con la nutrición durante las 6-8 horas que está dormido.
Según los doctores optar por una proteína de absorción más lenta, como la caseína, puede ayudar a impulsar la síntesis de proteínas hasta
siete horas mientras duermes.
Por la mañana
Después de seis u ocho horas de sueño, su cuerpo ha pasado mucho tiempo sin alimentarse adecuadamente.
Beber un batido de proteínas al levantarse puede ayudar a construir músculo, proporcionar energía a su cuerpo y evitar que el músculo se
rompa debido a la falta de nutrición.
Es importante incluir las proteínas en la primera comida del día, ya que no sólo proporcionan a los músculos los bloques de construcción
necesarios, sino que también ayudan a mantenerte satisfecho hasta la siguiente comida o tentempié.
Esperamos que estos consejos sobre cuál es el mejor momento otra tomar proteínas durante el día te sean de mucha utilidad para ayudar a tu
alimentación y entrenamiento.
