Wilma Harvey La VERDAD sobre la cantidad de proteínas que realmente necesitan las mujeres y que todo mundo debe saber. Sigue leyendo…
Mujeres interesadas en su salud
Como una mujer inteligente interesada en la salud y el estado físico, probablemente haya escuchado más de una vez que debe comer muchos alimentos ricos en proteínas, como atún, carne de res y pollo.
Estos alimentos se promocionan para ayudarlo a desarrollar y mantener los músculos, lo que impulsará su metabolismo y lo ayudará a fortalecerse, para que pueda superar a los muchachos en su gimnasio.
Probablemente haya escuchado que debe comer proteínas para mujeres en cada comida y merienda, para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.
Tal vez, por deliciosos que sean, la idea de comer pollo o bistec todo el día te da ganas de vomitar. Además, el precio de la carne puede ser
bastante alto y su cartera solo puede manejar una cantidad limitada de lujos. Bueno, esta buena noticia puede ser una sorpresa:
No tiene que comer carne o pescado específicamente con cada comida y merienda para cumplir con sus requisitos de proteínas.
Puede incluir proteínas de origen vegetal, como hummus y tahini, en su plan de alimentación saludable y aun así respaldar sus objetivos de
estar fuerte y en forma. Sin embargo, a menos que seas vegetariano (lo cual está totalmente bien y seguirá apoyando tus objetivos de salud y
estado físico), te aconsejo que trates de no comer estas proteínas de origen vegetal todo el tiempo.
Digo esto por un par de razones:
Muchas fuentes de proteínas de origen vegetal tienden a tener un alto contenido de grasas que pueden hacer que superes tus necesidades
calóricas diarias y pueden provocar un aumento de peso o detener la pérdida de grasa.
Debido a su bajo contenido de proteínas, es posible que le resulte difícil cumplir con sus requisitos meta de proteínas (que, para una mujer
activa, es aproximadamente del 25 al 35 % de su ingesta calórica total).
Para hacerlo más fácil, piense en los alimentos que contienen proteínas en su dieta como pertenecientes a dos categorías: alimentos que
están llenos de proteínas y alimentos que incluyen algunas proteínas. De esta manera, puede obtener una amplia variedad de alimentos con
proteínas en su dieta y evitar morder bistecs durante todo el día. Trate de comer al menos la mitad de sus comidas de la lista completa de
proteínas y las comidas restantes de la lista de algunas proteínas. La pauta es tener al menos una de estas opciones cada vez que come, pero
si tiene ambas en una comida, también está perfectamente bien.
Incluir un alimento rico en proteínas en sus comidas o meriendas puede ayudar a regular la ingesta calórica y proporcionar un suministro
regular de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas para los músculos que trabajan duro (más sobre eso a continuación).
Ambos beneficios son particularmente importantes para las mujeres activas.
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