Wilma Harvey Quieres saber si debes tomar las vitaminas antes o después de las comidas para obtener un mejor efecto en tu salud, no te preocupes te compartimos información relevante.
Vitaminas antes o después de la comida?
Aunque seguir una dieta equilibrada es la mejor manera de garantizar una nutrición adecuada, tomar un suplemento vitamínico es una buena forma de cubrir las carencias.
Esto es especialmente cierto para ciertos grupos de población, como los veganos, que no pueden obtener todo lo que necesitan con una dieta limitada, y las personas que se recuperan de una enfermedad o una operación y que no pueden seguir una dieta normal.
Según la dietista titulada Melissa Duran, el momento de tomar las vitaminas puede ser importante porque algunos nutrientes se absorben mejor con los alimentos. Habla con tu médico antes de tomar suplementos.
Toma las vitaminas A, E y K con las comidas
Los complementos vitaminicos liposolubles son las vitaminas A, E, D y K. Estas vitaminas se absorben a través de las paredes del intestino delgado y se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo.
La absorción de estas vitaminas -excepto la vitamina D- mejora mucho cuando se toman a la hora de la comida con un alimento que contenga un poco de grasa.
Tome su suplemento de vitaminas liposolubles A, E o K en el almuerzo con una ensalada aliñada con vinagre y aceite de oliva o en la cena con un trozo de pescado graso como el salmón.
La deficiencia de estas vitaminas es poco frecuente, así que sólo tome un suplemento si su médico se lo ha sugerido.
La vitamina D es la excepción
La vitamina D también es una vitamina liposoluble, pero a diferencia de las vitaminas A, E y K, la deficiencia de vitamina D es común y afecta a entre el 30 y el 50 por ciento de la población, según un artículo publicado en el Universal. Por lo tanto, es fundamental garantizar una absorción óptima de su suplemento si su médico le ha aconsejado que lo tome.
Pero eso no debería ser demasiado difícil, ya que la absorción de la vitamina D no se ve favorecida ni inhibida por los alimentos, informa el fundador del Consejo de la Vitamina D. También afirma que el factor más importante es conseguir que tus niveles de vitamina D alcancen entre 50 y 60 ng/ml. Así que programe su suplemento de vitamina D para un momento del día en el que sepa que no se olvidará de tomarlo.
Las vitaminas B y la vitamina C no requieren alimentos
Las ocho vitaminas del grupo B y la vitamina C son hidrosolubles, lo que significa que no se almacenan en el cuerpo y cualquier exceso se elimina por la orina.
Es necesario tomarlas todos los días si su médico se las ha recetado, pero no es necesario tomarlas con las comidas.
Sin embargo, tomar una gran dosis de vitamina C puede causar malestar estomacal, que es más probable con el estómago vacío.
Tómela con una comida o divida la cantidad que le ha indicado su médico en dosis de no más de 500 miligramos para minimizar las molestias gastrointestinales.
También se advierte que no hay que tomar vitaminas del grupo B por la noche, ya que pueden interferir con el sueño. Si las tomas con una comida, lo mejor es el desayuno o el almuerzo.
Multivitaminas con las comidas
Si tomas un multivitamínico diario, que generalmente incluye todas las vitaminas esenciales y algunos minerales, como el calcio y el hierro, lo mejor es tomarlo con una comida que contenga un poco de grasa.
Hay que asegurarse de que las vitaminas A, E y K se tomen con grasa, aunque no importa cuando se tomen las otras vitaminas de la píldora.
Además, un multivitamínico rico en nutrientes tomado con el estómago vacío puede causar malestar estomacal y náuseas a algunas personas.
En definitiva, esperamos que esta información te ayude a tomar de mejor manera las vitaminas que necesitas para estar más saludable.
