Wilma Harvey Prepara estas tres ideas de batidos para añadir músculo a todo el cuerpo ayudando a tu entrenamiento desde el desayuno hasta la hora de cenar, agrega creatina para rendir en el gym.
Cuando se trata de mover metales pesados en el gimnasio, el tamaño importa. Tanto si se trata de los platos que apilas en la barra como de los incipientes pectorales que esculpes con orgullo; más grande es igual a derecho a presumir.
Pero mientras que encontrar una hora para ir al gimnasio es fácil, alimentar tus ganancias con la nutrición correcta es un compromiso 24/7.
Sin tiempo para cocinar un bistec para cada comida, la realidad es que hay que luchar para incorporar suficientes nutrientes a la dieta en un horario tan ajetreado, y ahí es donde entran en juego estos batidos.
El entrenador personal en línea ha preparado tres batidos rápidos de hacer y perfectamente equilibrados – cada uno de ellos dirigido a un momento crítico del día para cualquier fase de aumento de volumen – para que los pruebes.
Con una mezcla saludable de suplementos e ingredientes naturales, estos productos para aumentar la masa muscular son todo lo que necesitas para ganar kilos en los lugares adecuados. Brindemos por ello.
1. En una batidora, bate lo siguiente
- 200 g de yogur griego bajo en grasa
- 300 ml de agua
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
- 1 puñado de espinacas crudas
- 100g de fresas
- 2 ó 3 cubitos de hielo
La proteína en el desayuno es un éxito si quieres minimizar el hambre a lo largo del día.
Añade una cucharada de yogur griego o natural para obtener un aporte de proteínas y añade fruta para obtener las vitaminas que tanto necesitas. No tengas miedo de las espinacas, una vez mezcladas no te darás cuenta de que están ahí y son una gran fuente de fibra dietética.
KCAL: 367 | PRO: 19g | CHO: 19g | FAT: 19g
Refuerzo de energía antes del entrenamiento
2. En una batidora, bate lo siguiente
- 1 plátano
- 500 ml de leche
- 150 mg de cafeína
- 3g de beta alanina
Las proteínas de la leche ayudarán a minimizar el daño muscular durante una sesión dura, mientras que los hidratos de carbono del plátano repondrán los niveles de energía y alimentarán las repeticiones adicionales. Se ha demostrado que la cafeína y la beta-alanina aumentan la intensidad del entrenamiento cuando te falta motivación.
KCAL: 246 | PRO: 24g | CHO: 33g | FAT: 2g
3. En una licuadora, mezcle lo siguiente:
- 100 g de bayas congeladas
- 100 g de avena cruda
- 1 cucharada de proteína de suero de leche
- 3g de monohidrato de creatina
- 400 ml de agua
Después de un entrenamiento, es importante repostar y poner en marcha el proceso de construcción de masa, conocido como síntesis proteica. No te olvides de añadir creatina a la mezcla; es un suplemento de referencia que ayuda a aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos.
KCAL: 533 | PRO: 34g | CHO: 79g | FAT: 9g
Esperamos que estas opciones de batidos te ayuden para ganar más masa a tu cuerpo.
<<También te puede interesar: Cocina alimentos con calor seco
