Wilma Harvey Ya sea que su objetivo sea aumentar la fuerza o el tamaño de los músculos, ¡hemos eliminado las conjeturas al comprar suplementos con los mejores productos para ayudarlo a crecer y ser lo más fuerte posible con ayuda de los mejores suplementos GYM!
Si eres un atleta serio de fuerza o físico, seguramente has escuchado que los suplementos pueden ayudarte a aprovechar al máximo tus intensas sesiones de entrenamiento y una dieta puntual. Pero, ¿qué suplementos? ¡El mercado está sobrecargado como un culturista con chaqueta de niño! Es posible que tenga la tentación de deambular por un bosque digital de blogs de gran tamaño y sitios web de gurú personal, pero desafortunadamente esos lugares a menudo pueden estar plagados de información errónea.
Afortunadamente, estamos aquí para dejar las cosas claras. Saber qué tomar, cuánto tomar y cuándo tomarlo lo ayudará a exprimir cada gramo de resultados de su arduo trabajo, así que vamos a concentrarnos en la pila de suplementos adecuada para sus necesidades.
1. Monohidrato De Creatina
Este suplemento para fortalecer los músculos y mejorar la energía tiene un perfil de seguridad extremadamente alto y una gran cantidad de evidencia que respalda su eficacia. La suplementación con creatina actúa aumentando la disponibilidad de creatina y fosfocreatina (fosfato de creatina) dentro del músculo, lo que ayuda a mantener la energía durante el ejercicio de alta intensidad como el levantamiento de pesas. Además, aumentar la disponibilidad de PCr puede ayudar a acelerar la recuperación entre series.
2. Cafeína
La cafeína puede ser el estimulante más utilizado en el mundo y por una buena razón. Se ha demostrado repetidamente que es una ayuda ergogénica eficaz tanto en el ejercicio de resistencia como en la actividad de alta intensidad. Sin embargo, cuando se trata de rendimiento de fuerza, los efectos de la cafeína son un poco más confusos.
Si bien hay algunas investigaciones que sugieren que el consumo de cafeína antes del entrenamiento de resistencia puede aumentar una repetición máxima (1RM) para el press de banca, otros estudios no han encontrado beneficios de la cafeína para la fuerza.
3. Aminoácidos De Cadena Ramificada
Si eres un atleta de fuerza o un culturista, no podemos pensar en una sola razón para no tomar BCAA durante tu entrenamiento. Además del hecho de que tienen un sabor delicioso, beber BCAA entre series puede ayudar a acelerar los procesos de recuperación y reparación después de un entrenamiento duro.
4 Malato De Citrulina
El malato de citrulina (CM) se comercializó originalmente como un suplemento “antifatiga”. De hecho, si viajara en el tiempo unos 40 años, encontraría que se receta CM para tratar la fatiga mental y física en pacientes posoperatorios. Más recientemente, CM se ha vuelto popular por sus efectos de mejora del rendimiento.
5. Sin Impulsores
Los alimentos ricos en nitratos como la remolacha, los rábanos y las granadas son una excelente manera de aumentar la producción de óxido nítrico. Aunque existe una investigación muy limitada que examina los efectos del jugo de remolacha y el extracto de granada en el entrenamiento de resistencia, se ha demostrado anteriormente que estos ingredientes aumentan el flujo sanguíneo del músculo esquelético y reducen el dolor, lo que en última instancia puede conducir a mejoras en la fuerza y el rendimiento.
6. Proteína De Suero
La proteína de rápida digestión como el suero de leche es óptima después del entrenamiento, ya que puede ayudar a mejorar la capacidad de los músculos para recuperarse y adaptarse después de un ejercicio extenuante. De hecho, se ha descubierto que el consumo de proteína de suero estimula la síntesis de proteínas musculares en mayor grado que otras proteínas como la caseína y la soja.
7. Glutamina
Si bien es posible que este aminoácido no esencial no produzca PR devastadores ni un crecimiento de músculos extremo, sí juega un papel importante en la reparación y recuperación. La glutamina actúa eliminando el exceso de amoníaco, que puede acumularse durante el ejercicio intenso, lo que ayuda a regular el equilibrio ácido-base de su cuerpo. Las personas que participan en un entrenamiento de resistencia intenso, entrenamientos divididos dos por día o que tienen un déficit de calorías pueden beneficiarse del apoyo adicional de la suplementación con glutamina.
Encuentra tu tienda de nutrición más cercana y solicita que un asesor te ayude a elegir las mejores marcas de suplementos para tu entrenamiento de GYM.
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