¿Qué dosis de creatina hay que tomar?

Aquí te compartimos la información que necesitas si quieres saber ¿Qué dosis de creatina hay que tomar al día?

Dosis de creatina

Para la mayoría de las personas, una dosis de creatina de 3 a 5 gramos por día es suficiente para lograr la

saturación completa de los músculos dentro de 2-3 semanas de uso continuo. Una cucharadita equivale

a 5 gramos.

Aunque muchos productos de creatina suelen recomendar el uso de una “fase de carga de creatina” (en

la que se consumen 20 gramos en total en dosis divididas de 5 gramos durante los primeros 4-5 días)

este es, en última instancia, un método innecesario.

Aunque una fase de carga le permitirá experimentar todos los beneficios de la proteína creatina dentro

de un marco de tiempo ligeramente más corto, 2-3 semanas en la dosis estándar de 3-5 gramos por día

todavía le llevará al mismo punto.

Ir con la dosis de creatina más baja durante un período ligeramente más largo le ahorrará un poco de

dinero y también hacer el proceso más fácil, ya que no tendrá que consumir una gran cantidad de

creatina en un día.

También hay que tener en cuenta que no hay necesidad de realizar un “ciclo de creatina”, subiendo y

bajando periódicamente su suplemento de creatina cada pocas semanas o meses.

Algunas personas recomiendan este enfoque alegando que maximizará los efectos de la creatina o que es

necesario para “dar un descanso al cuerpo”, pero la realidad es que los ciclos de creatina son

simplemente una pérdida de tiempo y esfuerzo.

Desaturar y resaturar continuamente los músculos con creatina no va a darte ningún beneficio adicional

más allá del uso continuo estándar, y no hay ninguna evidencia que sugiera que el uso continuo de

creatina suponga ningún riesgo para la salud o cause alguna alteración en la producción natural de

creatina del cuerpo.

Una vez más, basta con tomar de 3 a 5 gramos de creatina una vez al día de forma continuada. No hay

nada más que eso.