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Recomendaciones para quemar la grasa abdominal

Las investigaciones indican que las personas que siguieron una dieta baja en carbohidratos tenían una circunferencia de cintura más pequeña en cinco años que las que no lo hicieron y además lograron quemar la grasa abdominal

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Para reducir la grasa abdominal, intente reducir los carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas y fibras. Además, coma alimentos amigables con el intestino y muchas grasas saludables.

La gente puede añadir vinagre de sidra de manzana y mucho té verde a sus dietas. Cambiar tu dieta no significa necesariamente perder peso primero. Sin embargo, comer ciertos alimentos y seguir una rutina de entrenamiento regular puede ayudar con la pérdida de peso.

¿Qué debo comer para quemar grasa abdominal durante la noche?

Para ayudar en su viaje de pérdida de peso, comer los alimentos comunes a continuación, junto con una rutina de entrenamiento regular, puede ayudarlo a perder peso y perder grasa abdominal:

Te recomendamos leer: 

  • Resveratrol: Se puede encontrar en abundancia en frutas, mantequilla de maní y chocolate negro. Esto ralentiza la acumulación de grasa en el cuerpo.
  • Frutos rojos: Cuanto más profundo es el color, más efectivos son para convertir los genes de obesidad. Las frutas rojas, como las manzanas, pueden ser algunos de los alimentos más saludables para comer.
  • Colina: Los investigadores creen que apaga los genes para aumentar la grasa visceral. Este nutriente se encuentra comúnmente en los huevos.
  • Especias y sabores: La canela y el jengibre pueden ayudar a reducir la hinchazón y ralentizar los genes grasos.
  • Harina de avena: La avena es una excelente manera de comenzar el día y si es un poco dulce puede satisfacer los gustos de una persona. Los frijoles, el arroz, la avena y otra fibra pueden funcionar con las bacterias intestinales para apagar los genes de la diabetes.
  • Proteína vegetal adicional: se puede encontrar en la soja o guisantes partidos o nueces y semillas, como almendras, nueces o semillas de girasol. Además, se puede agregar una proteína en polvo a base de plantas a cualquier batido para obtener calorías adicionales.
  • Carne magra: puede ayudar a mantener el metabolismo alto. Las carnes magras incluyen pechuga de pollo sin piel, la parte de carne blanca del pavo o los cortes magros de carne de res.
  • Las verduras de hoja verde, el té verde y las verduras brillantes pueden ayudar a reducir la hinchazón y desactivar los genes de almacenamiento de grasa. Las verduras brillantes y coloridas también añaden color y crujido al plan de comidas. También se ha demostrado que beber té verde reduce la grasa visceral. El té verde es bajo en calorías y contiene galato (EGCG), cuyos estudios indican que reduce eficazmente la grasa abdominal.
  • Seguir una dieta baja en carbohidratos también significa consumir más proteínas. Los estudios indican que una dieta rica en alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado, mariscos, legumbres, nueces, carne y lácteos, resulta en general menos grasa abdominal, más saciedad y una mayor función metabólica.
  • Agregar alimentos ricos en fibra a las comidas también es clave para mantener alejada la grasa corporal. Las buenas fuentes de fibra son los alimentos, como las legumbres, la avena las semillas de chía, así como las verduras y frutas.
  • Los estudios muestran que las cepas de la familia Lactobacillus también pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. La investigación indica que comer yogur con esta cepa reduce 0x94 la grasa corporal entre un tres y un cuatro por ciento en seis semanas.
  • El pescado graso rico en ácidos grasos omega-3 ayuda a reducir la grasa visceral. Las investigaciones muestran que tener de dos a tres porciones de salmón, arenques, sardinas, caballa y anchoas por semana puede reducir significativamente la grasa hepática y abdominal.
  • Algunos estudios muestran que beber vinagre de sidra de manzana reduce las reservas de grasa corporal. La mejor manera de tomarlo es con agua porque el vinagre sin diluir puede erosionar el esmalte dental. También se recomienda tomarlo a primera hora de la mañana para ayudar a eliminar las toxinas y limpiar el hígado.

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