Wilma Harvey Ya no pongas más escusas y aprende a reforzar ahora mismo tu sistema inmunológico de una forma sencilla, rápida y saludable.
Refuerza tu sistema inmunológico
Los antioxidantes son compuestos poderosos en nuestros alimentos que mantienen nuestro sistema inmunológico trabajando fuerte.
Muchos procesos celulares naturales en nuestro cuerpo crean residuos, algunos de los cuales forman radicales libres.
Si estas sustancias altamente reactivas no se neutralizan, pueden causar daños en nuestro cuerpo que pueden conducir a la inflamación.
Un estado de inflamación elevado y constante se considera un precursor de muchas afecciones comunes en los adultos mayores, como las enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer.
La buena noticia es que nuestro cuerpo crea antioxidantes para equilibrar este daño.
Los antioxidantes se unen a los radicales libres y suprimen su daño.
Sin embargo, dado que estamos expuestos a radicales libres adicionales por la contaminación, el humo del cigarrillo, los pesticidas, la radiación y algunos alimentos procesados, necesitamos tomar también antioxidantes adicionales para neutralizar los radicales libres.
¿Cómo puedo obtener más antioxidantes?
Los antioxidantes se encuentran en muchos alimentos vegetales.
Éstos son algunos:
- La vitamina C se encuentra en los cítricos, el kiwi, las fresas, los pimientos y el brócoli.
- La vitamina E se encuentra en las almendras, los aguacates y el aceite de oliva.
- El betacaroteno crea la vitamina A, importante para la visión y la salud ósea.
- Buenas fuentes son las zanahorias, los boniatos, la col rizada, las acelgas y las papayas.
- El licopeno se encuentra en las frutas y verduras rojas, como los tomates, la papaya y la sandía.
- La luteína y la zeaxantina se encuentran en las verduras de hoja verde oscura, como las espinacas, la col rizada, la berza y el brócoli, y pueden ayudar a ralentizar el progreso de la degeneración macular relacionada con la edad en los ojos.
- Las antocianinas se encuentran en alimentos azules y morados como los arándanos, las frambuesas, las ciruelas, las granadas, las berenjenas y la col roja.
¿Qué cantidad necesito?
No existe una recomendación diaria específica para los antioxidantes.
Incluir frutas y verduras frescas en todas las comidas es la mejor manera de asegurarse de que está recibiendo antioxidantes de forma regular.
¿Debo tomar un suplemento?
Los antioxidantes parecen ser más beneficiosos cuando se consumen en alimentos enteros pero debido a la cotidianidad a veces es necesario tomar algunos suplementos.
Por ejemplo, las fresas y las frambuesas contienen un antioxidante llamado ácido elágico, que se absorbe mal en forma de suplemento.
La mejor dieta antioxidante, rica en frutas, verduras y cereales integrales, podría ser también la mejor dieta para prevenir las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes de tipo II y las enfermedades relacionadas con la edad.
Bueno ahora ya sabes donde puedes encontrar los antioxidantes que necesitas recuerda que es importante visitar a tu médico.
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