Wilma Harvey Una de las áreas de salud más importantes y a menudo descuidadas es la salud ósea. El calcio desempeña un papel crucial en el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes, por lo que es fundamental comprender a qué edad comenzar a tomar calcio y cómo mantener una ingesta adecuada a lo largo de la vida.
¿Qué es el calcio y por qué es importante para la salud?
El calcio es un mineral esencial para el organismo humano, necesario para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes. Además, el calcio también juega un papel vital en la coagulación sanguínea, la contracción muscular y la transmisión de señales nerviosas.
Cuando no se consume suficiente calcio, el organismo recurre a los depósitos de calcio presentes en los huesos, lo que puede llevar a la debilitación de los mismos. Esto puede dar lugar a problemas de salud como la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por la disminución de la densidad ósea y el aumento del riesgo de fracturas.
¿A qué edad comenzar a tomar calcio?
La edad en la que se debe comenzar a tomar calcio es un tema de debate entre los expertos en salud. Sin embargo, la mayoría está de acuerdo en que la infancia y la adolescencia son momentos cruciales para asegurar una ingesta adecuada de calcio.
Infancia: La base para unos huesos fuertes
Durante la infancia, los huesos están en constante crecimiento y desarrollo. Por lo tanto, es esencial garantizar una ingesta suficiente de calcio para fortalecer los huesos en esta etapa crucial. Los niños de 1 a 3 años necesitan alrededor de 700 miligramos (mg) de calcio al día, mientras que los niños de 4 a 8 años requieren alrededor de 1,000 mg diarios.
Una forma efectiva de asegurar una ingesta adecuada de calcio en la infancia es a través de una dieta equilibrada y rica en alimentos fuente de calcio, como la leche, el queso, el yogur y los vegetales de hoja verde.
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Adolescencia: Construyendo huesos fuertes para el futuro
La adolescencia es otro período crítico para la salud ósea, ya que durante esta etapa los huesos alcanzan su pico de masa ósea. Un pico de masa ósea óptimo en la adolescencia puede proporcionar una base sólida y reducir el riesgo de enfermedades óseas en el futuro.
Durante la adolescencia, las necesidades de calcio aumentan significativamente. Los adolescentes de 9 a 18 años requieren aproximadamente 1,300 mg de calcio al día. Es importante fomentar una dieta equilibrada y saludable, así como la práctica regular de ejercicio físico para promover la absorción y utilización adecuada del calcio.
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Adultez y envejecimiento: Manteniendo la salud ósea
Si bien la infancia y la adolescencia son momentos críticos para establecer una base sólida de huesos fuertes, la ingesta adecuada de calcio es importante a lo largo de toda la vida. A medida que envejecemos, el cuerpo tiende a absorber y retener menos calcio, lo que puede resultar en una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de osteoporosis. Te recomiendo visitar a tu doctor y conseguir tu calcio en farmacia 24 horas cerca de mi para mantenerte fuerte y saludable
La ingesta diaria recomendada de calcio para adultos varía según la edad y el género. En general, los adultos de hasta 50 años necesitan aproximadamente 1,000 mg de calcio al día, mientras que los adultos mayores de 50 años deben aumentar su ingesta a alrededor de 1,200 mg diarios.
