Wilma Harvey Reducir el estrés es una parte importante de la buena salud, pero ¿pueden realmente los suplementos pueden ayudarte a sentirte más tranquilo?
Entre las preocupaciones económicas y los continuos conflictos mundiales, la mayoría de las personas se encuentran en niveles máximos de estrés.
Vivir en “modo de supervivencia sostenida” durante los últimos años ha tenido definitivamente un impacto en nuestra salud colectiva. El consumo de alcohol ha aumentado, la actividad física ha disminuido y no dormimos bien.
Estos efectos tienen sentido, dado lo que sabemos sobre cómo el estrés mental puede afectar a la salud física. El aumento de las hormonas del estrés, especialmente el cortisol, puede incrementar la inflamación, reducir la inmunidad y aumentar el riesgo de hipertensión, derrame cerebral e infarto. El estrés crónico puede repercutir negativamente en todos los aspectos de su salud y contribuir a una amplia gama de problemas, entre ellos:
- Dolores de cabeza
- Problemas de sueño
- Alteraciones del estado de ánimo, como tristeza, ira o irritabilidad
- Enfermedades del corazón
- Presión arterial alta
- Diabetes
- Ansiedad
- Depresión
El estrés es un problema que claramente debemos abordar, y existen numerosas estrategias que han demostrado ser eficaces para aliviarlo, como llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad, hablar con amigos o con un profesional de la salud mental y practicar técnicas de relajación y meditación, por nombrar sólo algunas.
Otra herramienta para aliviar el estrés, a menudo discutida, está a tu disposición: los suplementos alimenticios. Aunque no son píldoras mágicas que hagan desaparecer el estrés por completo, algunos afirman que ayudan a reducir los niveles de ansiedad, a dominar los problemas de sueño, a aliviar los síntomas de la depresión, etc. Aunque estas afirmaciones suelen ser exageradas, hay algunas pruebas de que los suplementos pueden formar parte de un enfoque holístico para reducir el estrés, junto con una dieta saludable y otros cambios en el estilo de vida.
Conoce 3 de los suplementos que son más útiles para reducir el estrés y descubre si podrían funcionarte en el día a día y aprovecha las mejores ofertas del buen fin para adquirirlos.
Suplementos para reducir el estrés
Ashwagandha
También llamada cereza de invierno y ginseng indio, esta planta ha sido parte integral de la medicina ayurvédica durante siglos. La ashwagandha es lo que se conoce como un adaptógeno, lo que significa que se cree que resiste las enfermedades y regula los efectos del estrés en el cuerpo, según la Biblioteca Nacional de Medicina.
Hay algunas pruebas que relacionan la ashwagandha con la reducción del estrés y la ansiedad, y algunas investigaciones también sugieren que podría ser útil para mejorar el sueño.
Se puede tomar la ashwagandha en forma de píldora o cápsula, o añadir el extracto en polvo a los licuados, el yogurt y otros alimentos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que su sabor es bastante desagradable; si añades la raíz o el polvo a la comida, es posible que quieras añadir un edulcorante, fruta o la miel para ayudar a enmascarar su amargor.
L-Teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde. Se cree que tiene un efecto relajante, entre otros beneficios para la salud.
Los efectos antiestrés de la L-teanina se han explorado en investigaciones, y estudios sugieren que puede ser útil para reducir el estrés, mejorar la concentración, la memoria y la capacidad verbal. En un pequeño estudio publicado en octubre de 2019 en Nutrients, 30 adultos sanos recibieron 200 mg de L-teanina o un placebo todas las noches durante cuatro semanas, después de lo cual los investigadores observaron una mejora en tres categorías relacionadas con el estrés – problemas de sueño, depresión y ansiedad – en el grupo que recibió el suplemento.
Melatonina
La melatonina, una hormona producida en la glándula pineal, se libera cuando oscurece, ayudando a mantener el reloj interno en marcha y preparando el cuerpo para el sueño.
Este es uno de los suplementos que es famoso por ayudar a las personas a dormir por la noche, pero también puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad de las personas. Una revisión anterior de más de 12 ensayos controlados aleatorios que incluían a 774 personas que se sometían a una intervención quirúrgica descubrió que la melatonina puede ser tan eficaz como el midazolam (un sedante) para reducir la ansiedad prequirúrgica.
Los suplementos de melatonina son fáciles de encontrar en forma de comprimidos, cápsulas y gotas; la mayoría vienen en dosis de 1 mg o 5 mg.
Aunque los suplementos pueden aliviar el estrés en el mercado, no todos son iguales. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de probar un nuevo suplemento, especialmente si estás tomando otros medicamentos
Si el estrés sigue siendo un problema en tu vida, considera la posibilidad de hablar con un profesional médico o terapeuta sobre posibles soluciones.
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