"aumento de musculatura"
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Pasos para el aumento de músculo

Junto al plan de entrenamiento, la dieta adecuada es uno de los factores más importantes para desarrollar músculo y es clave para lograr sus objetivos de entrenamiento personal.

Para que su dieta complemente y apoye sus esfuerzos de desarrollo muscular, hay algunas cosas que debe verificar y determinar de antemano.

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Dos pasos para aumentar el músculo

1er paso: Determinar tu tipo de cuerpo

La dieta que te ayudará a lograr los mejores resultados en términos de construcción muscular depende en gran medida de tu tipo de cuerpo. En el entrenamiento con pesas, generalmente distinguimos entre tres tipos de cuerpo:

  • El tipo de cuerpo ectomorfo

Esta clase de cuerpo suele ser pequeño con extremidades largas, un bajo porcentaje de grasa corporal y un lento aumento de peso.

  • El tipo de cuerpo endomorfo

(Ganador suave): Un físico redondo, los depósitos de grasa se ganan rápidamente alrededor de la cintura, las caderas y los muslos. Caderas anchas, particularmente en mujeres. Metabolismo lento, pero desarrollo rápido de masa muscular y depósitos de grasa.

  • El tipo de cuerpo mesomorfo:

Cuerpo atlético con hombros anchos, brazos y piernas poderosos y una cintura delgada. Masa muscular alta, generalmente muy atlética. Rápido éxito al desarrollar músculo.

Los tipos de cuerpo difieren en términos de masa muscular, tendencia a aumentar el peso y estructura general. Sin embargo, no todas las personas pueden ser tipificadas específicamente, estos son tipos mixtos

-El tipo de cuerpo ectomorfo/ganador duro

Entrenamiento: El enfoque debe estar en el entrenamiento con pesas, porque el consumo de calorías es muy alto durante el entrenamiento de resistencia.

Idealmente, este tipo de cuerpo debería concentrarse en aumentar la masa muscular y la flexibilidad. Sin embargo, se recomienda precaución. 

La dieta debe consistir en muchas proteínas y grasas buenas, y muchas frutas y verduras. Asegúrate de beber mucho líquido también.

  • El tipo de cuerpo mesomorfo

Entrenamiento: Se debe hacer hincapié en el entrenamiento de flexibilidad para los músculos. Este tipo de cuerpo es rápido para ver buenos resultados en términos de fuerza de construcción, pero tiende a tener músculos y tendones más cortos.

Nutrición: Dieta pesada en carbohidratos durante el día, redujo el consumo de carbohidratos por la noche. La dieta debe consistir en muchas proteínas y grasas buenas, y muchas frutas y verduras. Asegúrate de beber mucho líquido también.

  • El tipo de cuerpo endomorfo/ganador suave

Entrenamiento: Una combinación de entrenamiento con pesas para la construcción muscular y entrenamiento de resistencia para combatir el exceso de peso y los depósitos de grasa. El tipo de cuerpo endomorfo se regenera rápidamente a través del esfuerzo.

Nutrición: La nutrición disciplinada es particularmente importante, una dieta baja en carbohidratos y grasas. Sin embargo, este tipo de cuerpo necesita mucha proteína para la construcción muscular, así como muchas frutas y verduras. Asegúrate de beber mucho líquido también.

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