Wilma Harvey Si te interesa saber por qué las mujeres necesitan más proteínas que los hombres no te preocupes te compartimos todos los detalles.
Las mujeres necesitan comer proteínas
Durante el último medio siglo ha sido fácil convencer a los hombres de comer más proteínas; después de todo, la proteína proporciona los
componentes básicos para desarrollar músculo y a la mayoría de los hombres les gusta desarrollar más músculo.
Ha sido mucho más difícil de vender a las mujeres, ya que las principales revistas de fitness para mujeres a menudo se centran en la
manipulación de carbohidratos, grasas y calorías.
En los últimos años, sin embargo, la proteína ha comenzado a apoderarse de los titulares en la comunidad de fitness femenino.
Una de las razones es que el look de supermodelo ultra delgado está desapareciendo y está siendo reemplazado por un look más atlético con
mucho más músculo.
La proteína ofrece muchos otros beneficios, como ayudar a controlar el hambre y estabilizar los niveles de energía. La siguiente pregunta que
necesita respuesta es:
“¿Cuánta proteína necesita una mujer?”
Para empezar, considera que la recomendación del Instituto de Medicina va desde 0,4 gramos de proteína por kilogramo (2,2 libras) de peso
corporal para quienes tienen un estilo de vida sedentario y 0,85 gramos para quienes hacen ejercicio.
Traducido, una adicta a la televisión de 126 libras necesita solo 23 juegos de proteína al día, y una mujer que va al gimnasio unos días a la
semana necesita alrededor de 48 gramos.
Pero la ecuación de la proteína no es tan simple.
Debajo de cada curva femenina hay un músculo, y las mujeres que quieren desarrollar una cantidad significativa de músculo necesitan
mucha más proteína.
Del mismo modo para las mujeres que quieren volverse poderosas para los deportes o ser capaces de manejar los agotadores entrenamientos
de campo de entrenamiento tan populares hoy en día.
Otro tema a considerar es que las mujeres que usan dietas bajas en calorías diseñadas para perder grasa corporal pueden necesitar aumentar
su consumo de proteínas porque su cuerpo usará más proteínas como fuente de energía.
En una revisión publicada en 2011 en el Journal of Sports Sciences, los investigadores dijeron que dos gramos de proteína por kilo de peso
corporal pueden ser necesarios “… para prevenir la pérdida de masa magra durante los períodos de restricción de energía para promover la
pérdida de grasa”.
Esto significa que nuestras mujeres de 126 kilos podrían necesitar aumentar su ingesta de proteínas a la friolera de 115 gramos por día.
En lugar de pasar mucho más tiempo cocinando, es más conveniente y, a menudo, más económico obtener más proteínas al consumir
proteínas en polvo. Ponga un poco de proteína en una botella mezcladora, agregue un poco de agua, mezcle, ¡y listo!
Lo que es especialmente bueno acerca de las proteínas para mujeres en polvo es que puede aumentar su ingesta de proteínas a menudo sin
aumentar significativamente la cantidad de carbohidratos o grasas que consume.
Esta es una buena noticia para aquellos preocupados por las enfermedades del corazón.
En agosto de 1999 se publicó en el American Journal of Clinical Nutrition un estudio de cohorte que analizó la relación entre la ingesta de proteínas y la cardiopatía isquémica en mujeres.
El estudio involucró a 80,082 mujeres de 34 a 59 años de edad. Los investigadores encontraron que una ingesta alta de proteínas no
aumentaba el riesgo de cardiopatía isquémica; de hecho, dijeron: “…nuestros hallazgos sugieren que reemplazar los carbohidratos con
proteínas puede estar asociado con un menor riesgo de cardiopatía isquémica.
Debido a que una ingesta alta de proteínas en la dieta a menudo va acompañada de un aumento en la ingesta de grasas saturadas y colesterol,
la aplicación de estos hallazgos a los consejos dietéticos públicos debe ser cautelosa”.
Si la ingesta de grasas es una preocupación para usted, simplemente use proteínas en polvo con cantidades mínimas de grasa.
Un desafío para aumentar la ingesta de proteínas es que algunas mujeres son vegetarianas y algunas tienen problemas con los productos
lácteos, incluso con las proteínas de suero más fáciles de digerir.
La solución es usar proteínas en polvo disponibles a partir de arroz, cáñamo y guisantes.
Los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son necesarios para impulsar un estilo de vida saludable.
Pero para desarrollar más músculo para darle el cuerpo que desea y la fuerza que necesita para mantener un estilo de vida activo, considere
agregar otro huevo a sus tortillas, tomar un corte de bistec más grueso y darle un buen uso a una botella de coctelera de proteínas.
