Wilma Harvey Si hace ejercicio con regularidad, es probable que desee asegurarse de aprovecharlo al máximo.
Un beneficio importante del ejercicio es ganar músculo y fuerza. Tener una cantidad saludable de músculos le permite rendir al máximo durante el ejercicio y la vida diaria.
Se deben cumplir tres criterios principales para obtener una ganancia muscular máxima: comer más calorías de las que quema, consumir más proteínas de las que descompone y un programa de ejercicio que sea un desafío para sus músculos.
Si bien es posible cumplir con todos estos criterios sin tomar suplementos GYM, ciertos suplementos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Los 3 suplementos que se enumeran a continuación pueden ayudarlo a ganar más músculo con su programa de ejercicios.
1. Creatina
La creatina es una molécula que se produce de forma natural en su cuerpo. Proporciona energía para sus músculos y otros tejidos.
Sin embargo, tomarlo como suplemento dietético puede aumentar el contenido de creatina muscular hasta en un 40% por encima de sus niveles normales.
Esto afecta las células musculares y el rendimiento del ejercicio, lo que promueve la ganancia de masa muscular. De hecho, una gran cantidad de investigación muestra que la creatina mejora la fuerza muscular.
Esta es una buena noticia si está tratando de ganar músculo. Una mayor fuerza le permite desempeñarse mejor durante el ejercicio, lo que lleva a mayores aumentos en la masa muscular con el tiempo.
La creatina también puede aumentar el contenido de agua en las células musculares. Esto puede hacer que las células musculares se hinchen ligeramente y produzcan señales para el crecimiento muscular.
Además, este suplemento puede aumentar los niveles de las hormonas involucradas en el crecimiento muscular, como IGF.
Además, algunas investigaciones muestran que la creatina podría disminuir la degradación de proteínas en los músculos.
2. Suplementos proteicos
Obtener suficiente proteína es fundamental para ganar músculo.
Específicamente, para ganar músculo, necesita consumir más proteínas de las que su cuerpo descompone a través de procesos naturales.
Si bien es posible obtener toda la proteína que necesita de los alimentos ricos en proteínas, algunas personas tienen dificultades para lograrlo.
Si esto le suena a usted, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar un suplemento de proteínas.
Hay muchos suplementos proteicos diferentes disponibles, pero algunos de los más populares son el suero, la caseína y la proteína de soja. Otros suplementos proteicos contienen proteínas aisladas de huevos, carne de res, pollo u otras fuentes.
La investigación muestra que agregar proteínas adicionales a través de suplementos provoca un aumento de músculo ligeramente mayor en las personas que hacen ejercicio que agregar carbohidratos adicionales.
Sin embargo, los efectos probablemente sean mayores para las personas que no obtienen suficientes proteínas en su dieta normal.
3. Ganadores de peso
Los ganadores de peso son suplementos diseñados para ayudarte a obtener más calorías y proteínas de manera conveniente. Por lo general, los usan personas que luchan por ganar músculo.
A algunas personas les resulta difícil ganar músculo, incluso cuando consumen grandes cantidades de calorías y levantan pesas.
Aunque el contenido de calorías de los suplementos para ganar peso varía, no es raro que contengan más de 1,000 calorías por porción.
Mucha gente piensa que estas calorías provienen de las proteínas, ya que son muy importantes para el desarrollo muscular. Sin embargo, la mayoría de las calorías provienen de los carbohidratos.
A menudo, hay entre 75 y 300 gramos de carbohidratos y entre 20 y 60 gramos de proteína por porción de estos suplementos ricos en calorías.
Si bien estos productos pueden ayudarlo a consumir más calorías, es importante darse cuenta de que no hay nada mágico en los suplementos para aumentar de peso.
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