Wilma Harvey Si tienes diabetes, o prediabetes, alcanzar los niveles objetivo de azúcar en sangre no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que también reducirá el riesgo de complicaciones adversas como infección, enfermedades cardíacas e insuficiencia renal.
Estas son maneras saludables en las que puedes reducir los azúcares en la sangre y mejorar tu salud. Estos consejos también son eficaces si deseas reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Disminuir la ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos juegan un papel importante si estás tratando de bajar los azúcares en la sangre. Hay tres tipos principales de carbohidratos: almidones, azúcares (hidratos de carbono refinados) y fibra.
Los carbohidratos refinados son cosas como el pan blanco y las bebidas azucaradas que tienden a causar picos en el azúcar en la sangre.
En su lugar, elige alimentos enteros sin procesar sobre los alimentos procesados y come alimentos sin almidón, esto también te ayudará a reducir el colesterol.
Se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos (menos de 130 gramos por día) conducen a la reversión de la diabetes. Puedes encontrar consejos de alimentación aquí.
Beber más agua
Beber agua te puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre. Cuando los azúcares en la sangre son elevados, los riñones tratan de eliminar el exceso de glucosa en la orina.
Beber agua ayuda a eliminar la glucosa de la sangre y rehidrata el cuerpo. Se recomienda que las mujeres tengan ocho vasos de 200 ml al día y que los hombres alrededor de 10,200 ml vasos por día.
Evita las aguas saborizadas o el agua con gas endulzada, ya que algunas de ellas contienen altas cantidades de azúcar.
Reducir los niveles de estrés
¿Alguna vez has notado que tus azúcares en la sangre aumentan cuando estás molesto? Esto se debe a que el estrés puede aumentar los niveles de glucosa en sangre.
Situaciones estresantes como infecciones, enfermedades graves o estrés emocional significativo hace que la liberación de hormonas como la epinefrina, el cortisol y el glucagón, lo que hace que el hígado libere más glucosa y que los tejidos del cuerpo sean menos sensibles a la insulina.
Las técnicas de ejercicio y relajación, como el yoga o la meditación mindfulness, pueden reducir los azúcares en la sangre y mejorar la secreción de insulina en la diabetes crónica.
Pérdida de peso
Bajar de peso también reduce la resistencia a la insulina y mejora los azúcares en la sangre. Si tienes diabetes, perder solo el 10% de tu peso corporal durante los primeros cinco años puede llevar a la remisión.
Si no tienes diabetes, una reducción del 7% en el peso corporal puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes hasta en un 58% y esto es aún más eficaz que el medicamento para la diabetes más prescrito, la metformina.
Sin embargo, cuando necesariamente tienes que tomar medicamento para mantener tus niveles de azúcar controlados, te recomendamos comprar en Aurax, ya que elaboran medicamentos genéricos a un precio muy accesible.
Si tomas tu medicamento y sigues los consejos anteriores, estas mejoras en los azúcares en la sangre se pueden mantener durante muchos años.
