Wilma Harvey La vitamina C es una vitamina esencial, lo que significa que tu cuerpo no puede producirla. Sin embargo, tiene muchas funciones y se ha relacionado con impresionantes beneficios para la salud.
La vitamina C es, sin duda, esencial en nuestro organismo y hay diferentes formas de ingerirlas, pues es soluble en agua y se encuentra en muchas frutas y verduras, como naranjas, fresas, kiwi, pimientos, brócoli, col rizada y espinacas.
La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg para las mujeres y de 90 mg para los hombres.
Si bien comúnmente se recomienda obtener su ingesta de vitamina C de los alimentos, muchas personas recurren a suplementos para satisfacer sus necesidades.
También puedes consumir vitamina C a través de pastillas o cápsulas, el precio de esta varía en marcas, pero siempre puedes aprovechar buen fin promociones para obtener descuentos sobre rebajas ya aplicadas.
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Aquí hay algunos beneficios científicamente probados de tomar un suplemento de vitamina C.
Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas
La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede fortalecer las defensas naturales de tu cuerpo.
Los antioxidantes son moléculas que estimulan el sistema inmunitario. Lo hacen protegiendo a las células de moléculas dañinas llamadas radicales libres.
Cuando los radicales libres se acumulan, pueden promover un estado conocido como estrés oxidativo, que se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas.
Los estudios muestran que consumir más vitamina C puede aumentar los niveles de antioxidantes en sangre hasta en un 30 %. Esto ayuda a las defensas naturales del cuerpo a combatir la inflamación
Puede ayudar a controlar la presión arterial alta
La presión arterial alta te pone en riesgo de padecer enfermedades cardíacas y es la principal causa de muerte a nivel mundial.
Los estudios han demostrado que la vitamina C puede ayudar a reducir la presión arterial tanto en aquellos que la padecen de forma crónica, como en personas que la padecen en rara ocasión.
Un estudio en animales descubrió que tomar un suplemento de vitamina C ayudaba a relajar los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón, lo que ayudó a reducir los niveles de presión arterial.
Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en todo el mundo. La vitamina C puede ayudar a reducir estos factores de riesgo, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Tomar o consumir al menos 500 mg de vitamina C al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, si ya consumes una dieta rica en esta vitamina, es posible que los suplementos no proporcionen beneficios adicionales.
Puede reducir los niveles de ácido úrico en sangre y ayudar a prevenir los ataques de gota
La gota es un tipo de artritis, es increíblemente doloroso e implica inflamación de las articulaciones, especialmente las de los dedos pulgares de los pies. Las personas con gota experimentan hinchazón y ataques repentinos y graves de dolor.
Los síntomas de la gota aparecen cuando hay demasiado ácido úrico en la sangre. El ácido úrico es un producto de desecho producido por el cuerpo. A altos niveles, puede cristalizarse y depositarse en las articulaciones.
Los alimentos y suplementos ricos en vitamina C se han relacionado con la reducción de los niveles de ácido úrico en sangre y un menor riesgo de gota.
Ayuda a prevenir la deficiencia de hierro
El hierro es un nutriente importante que tiene una variedad de funciones en el cuerpo. Es esencial para producir glóbulos rojos y transportar oxígeno por todo el cuerpo.
Los suplementos de vitamina C pueden ayudar a mejorar la absorción de hierro de la dieta. Ayuda a convertir el hierro que se absorbe mal, como las fuentes de hierro a base de plantas, en una forma más fácil de absorber.
