Wilma Harvey Encontrar el equilibrio adecuado entre frutas, verduras, proteínas y carbohidratos, pero ¿alguna vez has pensado en el horario para comer?
El horario para comer puede proporcionar muchos beneficios, puede ayudar a mantener un peso saludable, mantener energía y tal vez incluso combatir enfermedades.
¿Cuándo es el mejor horario para desayunar?
Seguro que has oído muchas veces que el desayuno es la comida más importante del día, y es cierto. ¿Por qué? Porque tu estableces el patrón de azúcar en la sangre para el resto del día con tu primera comida.
Debe comer dentro de la primera hora de despertarse para preparar tu cuerpo para un día exitoso. Entre las 6 y las 10 de la mañana sería el momento ideal para tomar esta primera comida, principalmente para que te prepares para una segunda comida unas horas después.
Lo que comes en el desayuno tiene un gran impacto en el resto del día. Desea evitar los picos de azúcar en la sangre, que pueden provocar una serie de altibajos durante el resto del día, así que evite un gran pastel o una bebida de café azucarada.
En su lugar, coma una combinación de cereales integrales, proteínas y grasas, como tostadas integrales con mantequilla de maní y fresas.
¿Cuándo es el mejor horario para comer?
Tu metabolismo alcanza su punto máximo cada día entre las 10 am y las 2 pm Intenta almorzar entre estas horas para aprovechar una función digestiva más fuerte en este momento.
El almuerzo debe ser una comida más ligera que el desayuno o la cena. Necesitas mantener tu concentración durante estas horas, ya que lo más probable es que todavía estés en el trabajo o la escuela.
Es posible que tampoco tengas tiempo para preparar algo por ti mismo, así que considera opciones como un brunch de alta calidad servido rápidamente de algún restaurante cercano y con comida basta.
¿Cuándo es el mejor horario para cenar?
Debes cenar aproximadamente cuatro o cinco horas después de almorzar. ¿Si eso cae en la ventana de 5 pm a 6 pm, llegas a la última hora de la tasa metabólica elevada de tu cuerpo antes de que comience a disminuir cómo determinas cuál es el momento adecuado?
Consejos para mantener un horario para comer óptimo
Equilibrar el trabajo o la escuela, el ejercicio y una alimentación adecuada puede ser un desafío. Siga estos consejos para ayudar a encajar todo en:
Planifica con anticipación: prepara la comida con la mayor anticipación posible para que puedas tener tus comidas listas en los momentos óptimos.
Experimenta: intenta cambiar tus horarios de comida un poco cada día y, cuando alcances la combinación óptima, agrega ejercicio para ver cómo reaccionas.
