Bocadillos saludables

Te compartimos 14 sugerencias de bocadillos saludables para cuando necesites picar algo durante cualquier hora del día. Más aquí.

Cuando te sientas ansioso, presta atención a lo que haces después. ¿Buscas un bocadillo dulce o salado? Si es así, no estás solo. Comer es el principal método que utilizan los mexicanos, para disminuir la ansiedad. Cuando estamos ansiosos, buscar comida es tan natural -y a menudo inconsciente- como respirar.

Pero esa sensación tranquilizadora no dura mucho. Por lo general, comer acaba aumentando nuestra frustración porque nuestras elecciones causan estragos en nuestro nivel de azúcar en la sangre, lo que afecta negativamente a nuestro estado de ánimo y nivel de energía, y nos sigue haciendo sentir ansiosos.

En lugar de recurrir a lo que sólo le hará sentirse peor, intente eliminar o reducir estos alimentos que aumentan la ansiedad y añadir alimentos que realmente la disminuyan:

Eliminar: aspartamo, cafeína, carne con hormonas, nicotina, conservantes
Reducir: alcohol, postres, alimentos procesados
Añadir: Calcio, vitamina B, vitamina C

Cuando necesitas hacer trampa

A veces no puedes evitar comer con ansiedad. No pasa nada. Sólo asegúrate de tener a mano opciones más saludables para satisfacer tus necesidades de picoteo:

Ansias de comida crujiente y rica en vitaminas C

Piña
Col de brucelas
Pimiento roojo
Manzanas
Brócoli
Zanahorias
Coliflor
Apio
Palomitas de maíz “” hechas al aire, ligeramente saladas, sin mantequilla
Almendras o nueces sin sal
Dulces

Mantequilla de almendra “” una cucharada sobre una fruta o verdura
Chocolate negro: 70% o más de cacao
Pasas o arándanos secos
Arándanos frescos o congelados
Yogur bajo en grasa
Mantequilla de cacahuete natural “” una cucharada en una fruta o verdura
Naranjas “” no zumo de naranja
Antes de sentarse a comer, respire profundamente y camine a paso ligero: ¡se sentirá mejor enseguida!